Materiály

Timčák G.M. : Joga I.
6. doplnené a prepracované vydanie 2020, SPJ Košice.

Osvedčené návody na začiatočnícke cvičenia a na naše kurzy jogy pre začiatočníkov. Materiál obsahuje základné jogové cvičenia vrátane makarásan, šatkariem, pránájámy, jám a nijám. Na podporu zdravého životného štýlu obsahuje aj recepty na jednoduché a správne stravovanie. Knižka je bohato ilustrovaná kresbami a fotografiami.

Obsahuje učivo približne na dva roky cvičenia. Materiál bol preložený do viacerých jazykov. Je prvým dielom zo sedemdielnej série príručiek.

Timčák G.M. : Joga II.
3. doplnené a prepracované vydanie 2021, SPJ Košice

V joge sa pokrok nemeria pretekárskymi výsledkami či púhou dĺžkou praxe, ale stupňom optimalizácie fyzickej a psychickej stránky osobnosti. Pre cvičenca je však „pretekom“ jeho vlastný život. „Súťaží“ sám so sebou, so svojím okolím, premáha sám seba a víťazí nad sebou, čím je potom schopný dosahovať aj „víťazstvá“ nad úlohami prichádzajúcimi z jeho okolia (teda nad výzvami, ktoré odtiaľ prichádzajú). Premieňa svoje neoptimálne zvyky, režimy práce či reakcie fyzickej a psychickej stránky organizmu, až kým nedosiahne svoje životné maximum.

Tento program je zostavený pre tých, ktorí úspešne absolvovali kurz pre začiatočníkov (Joga I.), t. j. navykli si na denné cvičenie a spoznali na sebe aspoň niektoré pozitívne výsledky jogy, ktoré ich budú motivovať k zvládnutiu ďalších prvkov.

Timčák G.M. : Joga III:
3. doplnené a prepracované vydanie 2021, SPJ Košice

Ásany, krije aj pránájáma sú „lieky“. Za lieky môžeme považovať aj mentálne cvičenia. Sú to lieky preventívne aj kuratívne. Intenzívnejšie cvičenia jogy však môžu vyniesť na povrch aj niektoré vnútorné prekážky, a vtedy je potrebné postup tréningu spomaliť: cvičiť iba toľko a také cvičenia, ktoré symptómy nezintenzívňujú, ale naopak vytvárajú priestor pre uzdravovacie procesy. Krije spevnia našu konštitúciu natoľko, aby sme dokázali zniesť nejaký ten problém, a mentálne cvičenia nám umožnia zmierniť stres, ako aj spoznať, či naše zdravotné problémy nepramenia z nejakého problému našej osobnosti.

Popísané cvičenia spolu so správnou životosprávou spôsobia, že sa s nami naše neduhy po určitom čase rozlúčia.

Timčák G.M. : Joga IV.
3. doplnené a prepracované vydanie 2021, SPJ Košice

Aj keď sú v súčasnosti ásany stále najpopulárnejšou zložkou jogy a premieta sa do nich aj mnoho ďalších aspektov jogového tréningu (regulácia dychu, upokojenie mysle, stimulácia reflexných bodov a zón atď.), predstavujú iba malú časť jogového tréningu.

V tomto zväzku jogových príručiek sú uvedené početné cvičenia, ktoré umocňujú účinky ásan, napríklad využitie meridiánov a reflexných bodov v jogovom tréningu. Ide o relatívne novú tému, ktorá môže účinne pomôcť praktikantom jogy spoznať svoj energetický systém a vyvážiť energetické aj osobnostné nerovnováhy. Moderný spôsob života negatívne pôsobí na rovnováhu telesnej aj psychickej zložky človeka. Narušenie tejto rovnováhy sa odráža aj vo funkcii reflexných dráh – meridiánov (a tiež nádí v indickej tradícii).

Spoznanie oslabených či hyperaktívnych zložiek a následná normalizácia činnosti meridiánov sú predpokladom pozitívneho ovplyvňovania funkcie dôležitých plexusov reflexných dráh.

Timčák G.M. : Joga V.
1. vydanie 2022, SPJ Košice

Joga je náuka, ktorá tisícročia pomáhala ľuďom spoznávať svoje vonkajšie a vnútorné možnosti rozvoja, a tak pomáhala aj pri objavovaní azda najväčšieho tajomstva – ako sa vnoriť do toho, čo nazývame vedomie, a to bez toho, aby sme ho vnímali cez triádu poznávajúci – poznávanie – poznávané. Pôvodná joga má nesmiernu šírku aj hĺbku, ktorú vieme objavovať iba praxou.

JOGA V. podáva prehľad jogového pohľadu na človeka a súčasti jeho systému a zároveň opisuje vybrané nástroje na optimalizáciu ich činnosti. Ako hlavné nástroje tu používame okrem ásan a pránájámy najmä savita-jogové postupy, ako sú granthi sádhana, tattva šuddhi či Šrí čakra sádhana. Šrí čakra sádhana je účinný nástroj na rozvoj osobnosti, ktorý jedinečným spôsobom prispieva k spoznávaniu a integrácii osobnosti človeka. Príručka sa venuje aj cvičeniam, ktoré využívajú vibračné vzorce (mantry), a práci s energetickými a informačnými systémami (tattvy, prány, čakry, kóše), ktoré podľa jogy tvoria človeka. Niektoré techniky, ktoré príručka opisuje, je najlepšie na začiatku zvládať na kurzoch  (pozri www.spj.saj.sk; www.savitayoga.com; www.savita.saj.sk).

Je to teda príručka pre tých, ktorí jogu už cvičia dlhšie, prešli cvičeniami JOGA I.-IV., resp. pre tých, ktorých zaujímajú intenzívnejšie tréningy jogy

Timčák G.M. : Joga VI.
1. vydanie 2025, SPJ Košice

Joga VI. pokračuje v prehlbovaní poznatkov o modelovom rámci, do ktorého sú premietnuté praktické aspekty jogy. Uvádza rad tréningových postupov, ako je tattva šuddhi, ktoré sú v určitých aspektoch podobné Naropovým jogám, najmä rang-bzhin med pa, teda oslobodeniu sa od existencie podmienenej ahamkárou. Ďalej sú opísané funkcie čakier podľa Šat čakra nirúpanam, a to nielen bežne známych, ale aj menších čakier, ktoré sa nachádzajú v lebke spolu so strediskami podstatne rozširujúcimi existenčné vnímanie človeka. 

Kniha sa zmieňuje aj o modeli zdrojov negatívnych inšpirácií, nazývaných tála lóky, odkiaľ sa tieto inšpirácie dostávajú k človeku prostredníctvom tála čakier.

Dojčár Martin: Mystická kontemplácia, Iris, Bratislava

Autor je teológ. Vybral si veľmi zaujímavú tému – preskúmať podobnosti v mystike diela Oblak nevedenia (The could of unknowing) od neznámeho autora zo XIV. storočia a átma vičáry Sri Rámana Maharšiho, jedného z najvýznamnejších predstaviteľov džňána jogy XX. storočia. Dielo podáva jednak pohľad na mystiku ako takú a porovnáva podobnosti vybraných dvoch systémov. Je to veľmi zaujímavé a poučné čítanie, kde autor čitateľa prevádza cez základy tajov mystického prístupu k najhlbším otázkam života.

Timčák G.M. : Jógová hygiena mysle; 1. vydanie 2025, SPJ Košice

óga pokladá hygienu psychiky – teda vnútorného prostredia, ktoré je určujúce nielen z hľadiska pocitu vnútorného zdravia, ale aj z hľadiska spôsobu života – za ešte dôležitejšiu než hygienu tela. Preto môžeme v jogovej tradícii nájsť nesmierne jemné, podrobné a účinné techniky a modely psychohygieny, ktoré uspokoja všetky naše nároky, ak sme ochotní venovať sa im. Táto príručka zahŕňa jednoduché aj náročnejšie, rovnako ako systematické cvičenia, ktoré nám môžu pomôcť pri riešení každodenných životných úloh, ako aj pri dosahovaní lepších výsledkov v jogovom tréningu.

Maďarské publikácie
(Magyar kiadványok)

Timcsák G.M.: Jóga I. (v maďarčine).

A Jóga I. a kezdő, egyéves jógatanfolyam tananyagának aktualizált kiadása. A könyv a jóga alapjait mutatja be, és mindazt tartalmazza, amit az alapozás során érdemes követni: az alapvető jógagyakorlatokat, többek között a makarászanákat, a ṣaṭkarmákat, a prāṇāyāmát, valamint a jámákat és nijamákat. Az egészségesebb életmód kialakításához egyszerű, kiegyensúlyozott táplálkozást segítő recepteket is közöl.

A kötet rajzokkal és fényképekkel gazdagon illusztrált, tananyaga pedig körülbelül két évnyi gyakorláshoz nyújt útmutatást.

Timcsák G.M. : Jóga II. (v maďarčine).

A kézikönyv a jógagyakorlás lényegének mélyebb megértéséhez vezet, és segíti a személyiség testi és lelki oldalának harmonizálását. A gyakorló számára az igazi „verseny” maga az élete: önmagával, környezetével és saját korlátaival néz szembe, fokozatosan átalakítva kedvezőtlen szokásait, munkarendjét, valamint testi-lelki reakcióit. Így egyre inkább képessé válik arra, hogy a külvilág kihívásaira is tudatosabban és eredményesebben válaszoljon, miközben saját lehetőségeinek legteljesebb kibontakoztatása felé halad.

A program azok számára készült, akik már sikeresen elvégezték a kezdő tanfolyamot, vagyis a Jóga I. anyagát, hozzászoktak a rendszeres napi gyakorláshoz, és saját tapasztalatukból ismerik a jóga kedvező hatásait, amelyek ösztönzést adnak a további elemek elsajátításához.

Timcsák G.M. : Jóga III. (v maďarčine)

A Jóga III.továbbfejleszti az előző kötetekben tárgyalt tananyagot és lehetővé teszi a jóga gyakorlásnak a lényegi tökéletesítését. Ászanákon kívül tárgyalja a hatásos dháranákat valamint a tattva zónák uj életre keltésének a technikáit és nem utolsó sorban az aku jóga alapvető technikáit. Így a testi és szellemi tökéletesedés  felé igyekvők  értékes útmutatást találhatnak e könyvben.

Timcsák G.M. : Jóga IV. (v maďarčine)

A Jóga IV. az előző kötetek tananyagára építve a jóga haladóbb területeibe vezet be. A kötet többek között a Śrī Cakra Sādhana részleteit teszi gyakorolhatóvá, miközben számos további haladó jógagyakorlatot, valamint az ember jógában tárgyalt modelljét is bemutatja. A könyv elsősorban a magasabb tudatállapotok elérésével, illetve az oda vezető úttal foglalkozik — ritka módon egyszerre mélyen, gyakorlatiasan és érthetően.

Timcsák G.M. : Jóga V. (v maďarčine)

A Jóga V. a sorozat legújabb kötete, amely tovább mélyíti az előző tankönyvekben bemutatott haladó jógikus tananyagot. Tárgyalja többek között a tattva-kriyā, a tattva- és bhūta-śuddhi, valamint a jóga nidrā gyakorlatait. Bemutatja továbbá a kóśák, tattvák, nāḍīk és számos fontos jógikus fogalom hátterét. Különösen értékes része a könyvnek, hogy az általánosan ismert öt-hét csakrán kívüli tudatközpontokkal is foglalkozik, beleértve a tāla-csakrákat, valamint a fej területén elhelyezkedő további csakrákat. A kötet a jóga ontológiai modelljének részletezésével is fontos és ritka útmutatást ad a mélyebb megértésre törekvő gyakorlóknak.

Timcsák G.M.: Sri Rámana Maharisi útja és útmutatásai, SPJ Košice 2023

A könyv Rámana Maharisi műveiből ad egy válogatást, valamint tartalmazza az átma vicsára metodikai analízisét is, úgyhogy úgy az elméleti mint a gyakorlati oldala a dzsnyána útjának meg van világítva.

Timcsák G.M.: A csakrák, binduk és kósák harmonizálása Jógával, SPJ Košice 2025

A csakrák, binduk, kósák harmonikus működése igen fontos az ember egészsége szempontjából. A könyv az alapok elmagyarázása után konkrét gyakorlatokat ír le, amelyekkel harmonizálni lehet mindeme szerkezeti részünk működédsét. Sok olyan gyakorlat is leírásra került, amely eredetileg csak egy mester-tanítvány vonalon volt meghtanulható, manapság azomban a jelen élet kihívásai miatt taníthatóak lettek.